Top 15 weight loss exercise-30 दिनों में वजन घटाए

 Top 15 weight loss exercise Today we will talk to you about some exercises for weight loss, with the help of which you can reduce your weight within just 30 days. But if you want to lose weight, then you also have to make this routine honestly and do these exercises every day, only then you can lose weight within 30 days, if you want to lose weight without exercising. Huh. So come on, you will never lose weight.

Daily Routine For Weight Loss:-

Doing weight loss exercises will not reduce your weight, to do these exercises well, you have to make your own routine so that you can do the rest of your work. You have to do this throughout the day, so you have to make a routine in your routine, you can take out time to do these exercises in the morning, or you can do these exercises in the evening also. But according to me, if you do this exercise in the morning, then it is better that you get fresh air in the morning, there is no problem in doing it in the evening, do not spoil the routine, otherwise you will not get the result. Soon.

Top 15 weight loss exercise:

1. Jumping Lunge:-  This exercise reduces fat quickly, it is an easy cardio exercise. We can do this very easily at home, with this exercise weight comes on the thighs, due to which the muscles of the thighs become strong, and the weight decreases very fast. By doing this exercise, the heartbeat becomes faster, and the weight starts decreasing rapidly.
   
2. Jumping Jump:- Doing this exercise burns a lot of calories, due to which your weight starts decreasing rapidly. If you want to make your thighs strong, then this exercise is not less than a panacea for you, by this you can also reduce the fat of your thighs.
3. Swimming:- Swimming works really well for your core, legs, glutes, hips and shoulders. You can burn about 300 calories to 400 calories in an hour by swimming. Swimming not only reduces your weight but also exercises the rest of the body, in the morning you can go for swimming.
4. Walking:- From childhood till today, you must have heard from your parents or elders in the house that even if you walk after eating food, you lose weight, then your fat never increases, and you are always fit. Live
5. Dancing:- Dancing not only reduces your weight but also makes your body flexible, you can dance anytime, it will keep you physically fit and mentally happy, you can also lose weight by dancing.
6. Running:- If you want to burn your calories quickly, then running is a panacea exercise for you, you can do this exercise anytime, this exercise also reduces your weight and is also good for your health. This exercise is one of the fast weight loss exercises.
7. Skipping:- This exercise means jumping rope, you must have also jumped rope in your childhood feet, you know that by doing this exercise just 45 minutes, you burn up to 700 calories, due to which your fat also starts reducing quickly.
8. Squat Jump:- By doing this exercise, your blood circulation increases and heart rate also increases, this exercise also burns a lot of calories and it was good exercise for your thighs.
9. Cycling:- This is the easiest and most beneficial exercise, with this exercise you can burn your calories up to 300-400 by cycling for 20 minutes and you know that the more calories you burn, the faster you will lose weight.
10. Stair climbing:- You know? You can lose weight very easily even if you climb the stairs, you climb the stairs of your house 10 times a day, it burns your calories up to 300 or more, and you start losing weight.
11. Burpee:- Although this exercise is difficult but it works like a panacea for you.By doing this you will start seeing the difference in your vehicle within 15 days, but it is difficult to do so.
12. Mountain Climber:- This exercise works the primary muscles such as the abs, glutes, hips and legs. And it also burns calories quickly, due to which you lose weight.
13. ​Plyometric exercises:- This exercise is not only helpful in burning calories, but in building muscles, you have to do this exercise at a faster pace, which will burn more calories.
14. Strengthening workout:- This exercise is also beneficial for your body, if you do this exercise continuously for 30 minutes then you burn a lot of calories, which helps you to lose weight.
15. Falling push-ups:- This exercise works on your abs by cutting your fat, which makes you lose weight quickly and you start getting thinner with time.

So in this way you can also lose weight quickly, I hope you will use these exercises more and more and your weight will be reduced rapidly.

Weight loss exercise In Hindi:-

आज हम आपको वजन घटाने के लिए कुछ एक्सॉइज़ बातयेगे जिसकी मदत से आप अपना वजन सिर्फ 30 दिनों के अंदर कम क्र सकते है लेकिन आपको अपना वजन कम करना है तो आपको भी ईमानदारी से ये रूटीन बनाना पड़ेगा और रोज इन एक्सॉइज़ को करना पड़ेगा तभी आप अपना वजन 30 दिनों के अंदर कम क्र सकते है अगर आप बिना एक्सॉइज़ किये अपना वजन कम करना चाहते है तो आप भूल ही जाइये आपका वजन कभी कम नहीं होगा |

वजन घटाने के लिए दैनिक दिनचर्या:-

weight loss exercise करने से ही आपको वजन कम नहीं होगा इन एक्सरसाइज को अच्छे से करने के लिए आपको अपना के रूटीन बनाना होगा ताकि आप अपना बाकि काम भी कर सके साफ सी बात है आप पुरे दिन तो इन एक्सरसाइज को नहीं कर सकते आपको बाकि काम भी करना होता है दिन भर में तो इस्लिये आपको एक रूटीन भी बनाना होगा अपना रूटीन में आप अपनी इन एक्सरसाइज को करने का टाइम सुबह का रख सकते है या फिर आप शाम को भी इन एक्सरसाइज को कर सकते है पर मेरे हिसाब से आप इन एक्सरसाइज को सुबह के टाइम करे तो ज्यादा अच्छा रहता हैं आपको सुबह की तजि हवा भी मिल जाती है पर आपको शाम को टाइम मिलता है तो आप शाम को कर ले कोई दिक्कत नहीं है पर आप एक दिन भी अपने इस रूटीन को खराब न करे नहीं तो आपको जल्दी रिजल्ट्स नहीं मिलेगे

15 वजन घटाने के व्यायाम:-

1. Jumping Lunge:-  यह एक्सरसाइज फैट को जल्दी से घटा देती है यह एक आसान कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे हम घर में बिलकुल आसानी से कर सकते है इस एक्सरसाइज से जांघों पर वजन आता है जिससे जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन बिलकुल  तेजी से घटता है। यह एक्सरसाइज करते समय हार्टबीट तेज हो जाती है और वजन जल्दी से घटने लगता है 
   
2. Jumping Jump:- इस एक्सरसाइज को करने से बहुत ज्यादा केलेरी बर्न होती है जिससे आपका वजन जल्दी कम होने लगता है अगर आप अपनी जांघो को मजबूत करना चाहते है तो ये एक्सरसाइज आपके लिए रामबाण से कम नहीं है इससे आप अपनी जांघो का फैट भी कम कर सकते है 
3. Swimming:- तैराकी आपके कोर, पैर, ग्लूट्स, कूल्हों और कंधों के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है। तैराकी करने से आप एक घंटे में लगभग 300  कैलोरी से 400  कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। तैराकी करने से आपका वजन तो कम होता ही है और साथ ही बाकि शरीर की भी एक्सरसाइज हो जाती है आप सुबह क टाइम तैराकी क्र सकते है 

1. Walking:- आपने भी बचपन से लेकर आज तक अपने मम्मी पापा या घर के बड़ो से कभी न कभी तो सुना होगा चलने से भी आपका वजन कम होता है अगर आप खाना खाने के बाद 1 जनता चल लेते है तो आपका फैट कभी नहीं बढ़ता और आप हेशा फिट रहते है 
2. Dancing:- डांस करने से आपका सिर्फ वजन ही कम नहीं होता बल्कि आपकी बॉडी भी फिलेक्ससेबले हो जाती है आप डांस कभी भी कर सकते है ये आपको शारीरिक रूप से फिट रखे और मानसिक रूप से भी खुश रखेगा आप डांस करके भी अपना वजन कम कर  सकते है 
3. Running:- अगर आप अपनी केलेरी को जल्दी से बर्न करना चाहते है तो आपके लिए एक रामबाण एक्सरसाइज है दौड़ना इस एक्सरसाइज को आप कभी भी कर सकते है  ये एक्सरसाइज आपके वजन को भी कम करता है और आपके स्वास्त्य के लिए भी अच्छा होता है सबसे आसान और सबसे जल्दी वजन घटाने की एक्सरसाइज में से एक यही एक्सरसाइज है 
4. Skipping:- यह एक्सरसाइज का मतलब है रस्सी कूदना आपने भी अपने बचपन में रस्सिया कूदी होगी पैर आपको पता है यह एक्सरसाइज  सिर्फ 45min करने से आपकी 700 केलेरी तक बर्न हो जाती है जिससे आपका फैट भी जल्दी कम होने लगता है 

1. Squat Jump:- यह एक्सरसाइज करने से आपका ब्लड सेर्कुलशन भड़ जाता है और हार्ट बीट भी तेज हो जाती है इस एक्सरसाइज से भी बहुत साडी केलेरी बर्न होती है और येआपकी तागो के लिए अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है
2. Cycling:- सबसे आसान सबसे फायदेमंद ये एक्सरसाइज है इस एक्सरसाइज से आप 20min साइकिल चला कर 300-400 तक अपनी केलेरी को बर्न कर सकते है और आपको पता ही है जितनी ज्यादा केलेरी बर्न होगी उतना जल्दी आपका वजन घटेगा 
3. Stair climbing:- आप जानते है ? आप अपना वजन सीढ़ी चढ़ क्र भी बहुत आसानी से कम केर सकते है आप रोज 10 बार अपनी घर की सीढ़ी से चढ़े उतरे इससे आपकी 300 या उससे ज्यादा तक की केलेरी बर्न होती है और आपका वजन कम होने लगता है 
4. Burpee:- यह एक्सरसाइज वैसे तो कठिन होती है पर ये आपके लिए रामबाण जैसे काम करती है इसे करने से आपको अपने वहन में 15 दिन के अंदर फर्क दिकने लग जायेगा पर इसे करना कठिन होता है 
5. Mountain Climber:- यह एक्सरसाइज प्राइमरी मसल्स जैसे एब्स, ग्लूट्स, हिप्स और पैर पर काम करती है। और यह केलेरी को भी जल्दी से बर्न करती है जिससे आपका वहन घटने लगता है 
6. ​Plyometric exercises:- यह एक्सरसाइज न केवल कैलोरी बर्न करने के लिए बल्कि मांसपेशियों के निर्माण में भी मदददार है इस एक्सरसाइज को आपको तेज गति से करना है जिससे आपकी ज्यादा केलेरी बर्न होगी
   
7. Strengthening workout:- यह एक्सरसाइज आपकी बॉडी के लिए भी फायदेमंद है अगर आप इस एक्सरसाइज को लगातार 30min तक  करते है तो आपकी काफी तेज मात्रा में केलेरी बर्न होती है जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है 
8. Falling push-ups:- यह एक्सरसाइज आपके फेट को काट कर आपके एब्सज लता है जिसे आपका वजन जल्दी से कम होने लगता है और आप समय के साथ पतले होने लगते है 

तो इस तरीके से आप भी अपना वजन जल्दी से कम कर सकते है मुझे आशा है की आप इन एक्सरसाइज को ज्यादा से ज्यादा काम में लेगे और अपना वजन जल्दी कम कर लेगे 

If You Have Any Question Related To Weight Loss Exercise, Please Tell Me In Comment Section.

Thank you 

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